Die 15 Ausdrucksformen des Taiji-Qigong – Übung 3: „Trage den Ball nach links und rechts“

Mit dieser Bewegungsfolge wird zum ersten Mal ein Schritt in die Übung eingebaut.  Neben den bereits in den anderen Übungen genannten Hinweisen ist darauf zu achten, dass der Schritt nicht zu groß gewählt wird: eine Gewichtsverlagerung muss problemlos und ohne Anstrengung möglich sein.

Diese Übung spiegelt sehr schön den Wechsel von Yin und Yang wider:

• es findet eine ständige Gewichtsverlagerung zwischen den Beinen statt
• die Hände steigen und sinken im Wechsel
• die Übung wird sowohl nach links als auch nach rechts ausgeführt

Nachfolgend finden Sie noch einige Hinweise, wenn Sie diese Übung ausführen möchten:

• stehen Sie bequem und heben Sie die Arme nicht zu hoch (das sorgt dafür,  dass Sie nicht verkrampfen)
• machen Sie die Übung langsam und entspannt
• atmen Sie ganz natürlich ein und aus (vertrauen Sie Ihrem Gefühl)
• machen Sie ca. 8 – 12 Wiederholungen
• spüren Sie, wie sich „die Ruhe der Bewegung“ auf Ihren ganzen Körper, Ihren Geist und Ihre Seele überträgt und genießen Sie diesen entspannten Zustand

Nützliche Hinweise zur Ausführung von Qigong-Übungen finden Sie hier.