Kategorie: Gesundheit, Wohlbefinden

Neben der Atmung gibt es noch einen weiteren wichtigen Bereich, auf den wir unsere Aufmerksamkeit richten können, nämlich auf den Körper. Genau wie die Atmung verbindet uns unser Körper direkt mit dem gegenwärtigen Augenblick, dem Hier und Jetzt.

Die folgende Übung lässt sich gut in den Alltag einbinden: sie ist verhältnismäßig kurz und trotzdem sehr wirksam. Sie ist eine Kurzform des Body Scans.

Hier noch ein kleiner Hinweis: wenn Sie mit Achtsamkeitsübungen noch nicht so vertraut sind, sollten Sie sich zu Beginn an einen ruhigen und ungestörten Ort zurückziehen. Mit einiger Erfahrung können Sie dann später solche Übungen an beliebigen Orten durchführen.

Übung: den Körper wahrnehmen

• finden Sie zuerst eine bequeme Position, sei es im Liegen, Sitzen oder Stehen
• orientieren Sie sich noch einmal im Raum, und schließen Sie dann Ihre Augen (vorausgesetzt, Sie empfinden das nicht als unangenehm)
• beobachten Sie für ein paar Atemzüge Ihre Atmung
• richten Sie bitte dann Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper
• spüren Sie markante Körperbereiche, z. B. die Füße, das Gesäß, den Rücken, die Schultern, die Hände und das Gesicht; wiederholen Sie diesen Übungsteil einige Male
• nehmen Sie die Berührung Ihrer Bekleidung auf der Haut wahr
• spüren Sie auch die Temperatur des Raumes
• beobachten Sie alle Körperwahrnehmungen, ohne sie zu bewerten und nehmen Sie Ihren Körper so an, wie er gerade ist
• der ehrenwerte Thich Nhat Hanh hat an dieser Stelle noch eine sehr schöne und beruhigende Ergänzung: „Ich atme ein , und ich spüre meinen Körper. Ich atme aus, und sage meinem Körper, dass ich ihn mag, und dass ich gut auf ihn aufpassen werde.“
• spüren Sie, wie Sie zur Ruhe kommen; genießen Sie für ein paar Atemzüge die Stille und die Harmonie
• atmen Sie dann noch einmal tief durch, öffnen Sie wieder Ihre Augen, und lockern Sie Ihren Körper mit sanften Bewegungen aus

Kennen Sie auch das Sprichwort: „Was Hänschen nicht lernt, lernt Hans nimmermehr“?

Forschungen im Bereich der Neurowissenschaften belegen inzwischen eindrucksvoll, dass wir niemals zu alt sind, um etwas Neues zu lernen! Ausschlaggebende Faktoren für den Lernerfolg, bzw. die Verhaltensänderung, sind eher unsere Motivation, unser Engagement und unsere Selbstdisziplin.

Zusätzlich beeinflussen auch einige ganz praktische Aspekte unseren Fortschritt, z. B.: unsere Erwartungshaltung bzgl. eines sofortigen Übungserfolges, die Auswahl der für mich persönlich richtigen Übung zu Beginn und die Anleitung und Begleitung durch den Meditationslehrer.

Zu Beginn ist es wichtig, einen Ankerpunkt zu finden, zu dem wir immer wieder zurückkehren können, wenn unser Geist abschweift. Dieser Ankerpunkt sollte immer verfügbar sein und uns mit dem gegenwärtigen Augenblick verbinden. Unsere Atmung erfüllt diese Bedingungen in idealer Art und Weise!

Probieren Sie doch einfach einmal die folgende Übung aus, die Sie auch problemlos in den Alltag integrieren können, z. B. um Wartezeiten sinnvoll zu überbrücken.

Übung: achtsame Atmung

• nehmen Sie eine bequeme Position ein, sei es im Liegen, Sitzen oder Stehen
• richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Atmung, ohne sie zu verändern
• beobachten Sie, wo Sie die Atmung in Ihrem Körper gut wahrnehmen können, und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf diesen Bereich (vielleicht spüren Sie die Bewegung der Bauchdecke, oder Sie nehmen den Luftstrom im Nasen-Rachen-Raum wahr)
• spüren Sie auch die kurzen Pausen zwischen den Atemzügen
• gern können Sie die Atmung im Geist verfolgen: „Ich atme ein, und weiß, dass ich einatme; ich atme aus, und weiß, dass ich ausatme.“
• werden Sie abgelenkt, beobachten Sie diese Ablenkung kurz, und kehren Sie dann zur Beobachtung der Atmung zurück
• führen Sie diese Übung für ein paar Minuten aus, und nehmen Sie die beruhigende und erfrischende Wirkung wahr